Hämeenlinnan Tasapainoklinikan kymmenen vinkkiä kaatumisten ehkäisyyn:
- Säännöllinen liikunta
- Tee tasapainoharjoituksia mielellään päivittäin ja alaraajojen lihasvoimaharjoituksia vähintään kahdesti viikossa.
- Kestävyyskuntoa pidät yllä esimerkiksi kävelemällä, hiihtämällä, uimalla tai tanssimalla.
- Mikäli kaipaat ohjausta liikunnan harrastamiseen, varaa aika fysioterapeutillemme.
- Terveydestä huolehtiminen
- Terveydentila on hyvä tarkistaa lääkärissä vähintään kerran vuodessa.
- Käy säännöllisesti näön tarkastuksessa.
- Varaa aika fysioterapeutille ja tule tutkimukseen, jossa tehdään muun muassa erilaisia tasapainotestejä.
- Huolehdi myös jalkojesi hyvinvoinnista. Mikäli et itse pysty hoitamaan jalkojasi, varaa aika jalkahoitajalle.
- Ajantasainen lääkitys
- Käytössä olevan lääkityksen tarpeellisuus on suositeltavaa tarkistaa vähintään kerran vuodessa.
- Turvallinen kotiympäristö
- Riittävä valaistus, vapaat kulkuväylät, tarpeelliset kodin muutostyöt, apuvälinehankinnat…Kysy neuvoa fysioterapeutilta, voit myös varata kotikäyntiajan, jossa kartoitetaan kodin turvallisuus.
- Turvallinen kotipiha
- Tasaiset ja hyvin hoidetut kulkuväylät ja hyvä hiekoitus talvella lisäävät turvallisuutta.
- Monipuolinen ravinto
- Nauti vähintään kolme ateriaa päivässä, jotta verensokeri pysyy tasaisena.
- Juo päivittäin vähintään 1-1,5 litraa vettä.
- Huolehdi riittävästä proteiinin saannista (mm. liha ja maito)
- Maitotuotteiden nauttiminen on tärkeää luustolle.
- D-vitamiini
- Ota D-vitamiinilisää ympäri vuoden.
- Yli 65-vuotiaille suositus on 20 mikrogrammaa päivässä.
- Alkoholin kohtuukäyttö
- Alkoholin haittavaikutukset korostuvat ikääntyessä.
- Viikoittainen määrä ei saisi ylittää yli seitsemää alkoholiannosta.
- Kerralla nautitun alkoholin määrä ei saisi ylittää kahta annosta.
- Liukuesteet
- Kenkiin kiinnitettävät liukuesteet estävät tehokkaasti liukastumisia talvella.
- Hyvät jalkineet
- Tukevavartiset, oikean kokoiset, ohutpohjaiset ja luistamattomat kengät ovat erittäin tärkeät jokaiselle iästä riippumatta.