Voimaharjoittelu ikääntyessä kannattaa
Erityisesti hyvällä lihasvoimalla ja tasapainolla on merkitystä liikkumisvarmuuteen. Ikääntyneiden lihasvoiman heikkenemistä voidaan hidastaa sopivalla harjoittelulla. Harjoittelun avulla säilytetään lihasten nopea voimantuotto, mistä on hyötyä erilaisissa äkkitilanteissa, esimerkiksi liukastuttaessa. Myös kehon kipu- ja särkytilat usein vähenevät harjoittelun myötä.
Useiden eri tutkimusten mukaan iäkkäiden lihasmassaa voidaan lisätä oikeanlaisella voimaharjoittelulla samaan tapaan kuin nuoremmillakin. Lihasten maksimivoima 70-vuotiaalla voi olla heikentynyt jopa 30-40 %. Oikealla harjoittelulla on jo 2-3 kuukaudessa saavutettu voiman lisääntymistä. Lihasvoimaharjoittelun aloittamiselle ei ole olemassa yläikärajaa. Jopa yli 90-vuotiaat henkilöt saavuttavat oikealla harjoittelulla hyviä tuloksia lihasvoiman kasvussa. Saavutetut tulokset näkyvät konkreettisesti esimerkiksi kävelyssä, porraskävelyssä ja arkiaskareissa.
Ohjeita harjoitteluun:
- Fysioterapeutin ohjaaman harjoituskerran pituus on 60 minuuttia
- Fysioterapeutti ohjaa yksilöllisiä harjoituksia ja varmistaa, että ne tulee tehtyä oikein ja turvallisesti
- Harjoituskerta koostuu alkuverryttelystä, harjoitusosasta ja jäähdyttelyosasta, lepotaukoja pidetään tarpeen mukaan
- Harjoittelua varten on hyvä pukeutua mukaviin ja joustaviin vaatteisiin ja laittaa jalkaan sisäkengät
- Syö hyvin, mielellään noin kaksi tuntia ennen harjoittelun alkua
- Juo riittävästi vettä ennen harjoittelua, harjoitussalissamme on aina vettä tarjolla
- Harjoittelun jälkeen kannattaa syödä pieni välipala
Sairaana harjoittelu jätetään aina väliin!
