10 vinkkiä

Hämeenlinnan Tasapainoklinikan kymmenen vinkkiä kaatumisten ehkäisyyn:

  1. Säännöllinen liikunta
    • Tee tasapainoharjoituksia mielellään päivittäin ja alaraajojen lihasvoimaharjoituksia vähintään kahdesti viikossa.
    • Kestävyyskuntoa pidät yllä esimerkiksi kävelemällä, hiihtämällä, uimalla tai tanssimalla.
    • Mikäli kaipaat ohjausta liikunnan harrastamiseen, varaa aika fysioterapeutillemme.
  2. Terveydestä huolehtiminen
    • Terveydentila on hyvä tarkistaa lääkärissä vähintään kerran vuodessa.
    • Käy säännöllisesti näön tarkastuksessa.
    • Varaa aika fysioterapeutille ja tule tutkimukseen, jossa tehdään muun muassa erilaisia tasapainotestejä.
    • Huolehdi myös jalkojesi hyvinvoinnista. Mikäli et itse pysty hoitamaan jalkojasi, varaa aika jalkahoitajalle.
  3. Ajantasainen lääkitys
    • Käytössä olevan lääkityksen tarpeellisuus on suositeltavaa tarkistaa vähintään kerran vuodessa.
  4. Turvallinen kotiympäristö
    • Riittävä valaistus, vapaat kulkuväylät, tarpeelliset kodin muutostyöt, apuvälinehankinnat…Kysy neuvoa fysioterapeutilta, voit myös varata kotikäyntiajan, jossa kartoitetaan kodin turvallisuus.
  5. Turvallinen kotipiha
    • Tasaiset ja hyvin hoidetut kulkuväylät ja hyvä hiekoitus talvella lisäävät turvallisuutta.
  6. Monipuolinen ravinto
    • Nauti vähintään kolme ateriaa päivässä, jotta verensokeri pysyy tasaisena.
    • Juo päivittäin vähintään 1-1,5 litraa vettä.
    • Huolehdi riittävästä proteiinin saannista (mm. liha ja maito)
    • Maitotuotteiden nauttiminen on tärkeää luustolle.
  7. D-vitamiini
    • Ota D-vitamiinilisää ympäri vuoden.
    • Yli 65-vuotiaille suositus on 20 mikrogrammaa päivässä.
  8. Alkoholin kohtuukäyttö
    • Alkoholin haittavaikutukset korostuvat ikääntyessä.
    • Viikoittainen määrä ei saisi ylittää yli seitsemää alkoholiannosta.
    • Kerralla nautitun alkoholin määrä ei saisi ylittää kahta annosta.
  9. Liukuesteet
    • Kenkiin kiinnitettävät liukuesteet estävät tehokkaasti liukastumisia talvella.
  10. Hyvät jalkineet
    • Tukevavartiset, oikean kokoiset, ohutpohjaiset ja luistamattomat kengät ovat erittäin tärkeät jokaiselle iästä riippumatta.